强大的握力可以提升其它提举能力
握力与肩部肌力之间存在着许多神经关联，握力越强，许多训练动作能使用的重量就越大。
我们在健身房里通常会看到人们在做大重量训练时使用助力带，千万别掉入这个陷阱里，老派的力量训练爱好者（作者也是其中一员）通常认为，对于一个重量，如果你连抓握着都做不到，那你就不应该用它尝试任何其它动作，助力带会给你提供一种虚假的“安全感”。
在使用杠铃、哑铃、壶铃、沙包、药球进行训练时，我们对于重量本身尽可能用力地抓握就能够提升握力水平。
以下是七种训练方式，大家不妨从中挑选两种加入到客户的训练方案中，为他们打造强而有力的双手。
站姿毛巾绳索划船
抓握毛巾而不是绳索专用握把来进行划船训练。将毛巾穿过绳索挂钩，双脚稳定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船时双手掌心朝上，手肘尽量贴近身体。
反握弯举
这是前臂与握力训练中最常见地一个动作，因为它确实有效。选用一根直杆或曲杆，抓握时掌心朝下。让手肘始终贴近胸廓，弯举的同时将做腕伸。若要增加强度，用1-2秒做向心收缩，3-4秒做离心收缩，完成10-12次，休息45到60秒，重复2到3组。
指卧撑
用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。休息60到90秒，重复2到3组。
杠铃片或壶铃农夫行走
农夫走本身是一个很好的核心训练动作，而使用杠铃片作为负重时，它对握力的要求也提高了。用捏握（拇指在杠铃片一侧，其它四指在另外一侧）的方式握住杠铃片边缘，尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。放下杠铃片后休息45-60秒，重复2到3组。
壶铃反向推举
这是一个将肩部肌力与握力完美结合的训练动作。手握壶铃的握把，壶铃底部朝上；使用比一般推举时稍轻一些的重量。尽可能握紧握把，将重量推至过顶位置。每组6到10次，休息60到90秒，完成2到3组。
皮筋训练
这个训练动作即使是在办公环境或是居家环境下也可以轻易完成。将皮筋缠绕在五指外，练习张手动作。尽可能完成多的次数，休息60秒，完成2到3组。
捏网球（壁球）
捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止），休息90秒，有可能的话再完成一组。
作者：Pete McCall
译者：Jalen Zheng
原文链接：https://www.acefitness.org/blog/5765/how-to-improve-grip-strength/?authorScope=58返回搜狐，查看更多