一、赛前心理建设
很多选手在比赛前都会出现紧张情绪，这是完全正常的。建议提前3天开始进行正念呼吸训练，每天早晨和睡前各做10分钟。我认识的一位省队教练特别强调："比赛时80%的失误都源于心理波动，而不是技术问题。"
二、器材检查清单
- 球拍胶皮是否出现氧化？用指甲轻刮测试摩擦力
- 备用球拍要提前粘好胶皮，建议准备2-3支同型号球拍
- 比赛用球要适应，最好提前1周开始使用官方指定品牌
三、针对性训练计划
根据对手特点制定训练方案。如果对手擅长反手拧拉，就要重点练习正手快带和反手快撕技术。记得去年市锦标赛上，小王就是靠针对性的发球训练，在关键分上连续得分。
"比赛前3天的训练量要递减，但强度要保持。最后一天主要练习发球和接发球这两个得分关键环节。" —— 国家一级裁判员张教练
四、饮食与作息调整
赛前72小时要特别注意：
1. 避免高脂肪食物，碳水化合物占比提高到60%
2. 每天保证7-8小时睡眠，最好固定作息时间
3. 比赛当天提前2小时进食，以易消化的食物为主
五、赛场适应训练
有条件的话，提前到比赛场地训练1-2次。特别注意：
- 场地灯光角度
- 地面材质对移动的影响
- 空间大小对发球感觉的影响
记得把这些准备工作做成检查清单，比赛前逐一核对。做好这些，你就能以最佳状态迎接挑战了！